Можно ли заниматься бегом при варикозе

бег трусцойБег всегда ассоциируются у нас со здоровьем и для этого есть все основания. Бег тренирует сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на центральную нервную систему, иммунитет, способствует нормализации веса, приводит все мышцы в тонус. Однако существует ряд заболеваний, которые могут стать серьезным препятствием для пробежек. Можно ли бегать при варикозе ног? Как обезопасить себя во время занятий? Рекомендации и противопоказания в нашей статье.

Чем опасен варикоз

Варикоз – процесс поражения кровеносных сосудов, который характеризуется истончением стенок, увеличением просветов и образованием локальных расширений. Средние и поздние стадии развития заболевания часто сопровождаются целым рядом опасных осложнений: тромбофлебитом, тромбозом, трофическими язвами и т. д.

Многие люди, страдающие варикозом, часто отказываются от прежнего образа жизни, в том числе и от пробежек. Правильно ли это и полезен ли бег при варикозе ног поможет определить врач-флеболог.

Выделяют несколько степеней заболевания:

  1. Первая стадия характеризуется появлением тяжести и отечности в ногах после продолжительных нагрузок.
  2. На второй стадии к вышеперечисленным симптомам добавляются судороги, онемение пальцев ног, венозные «звездочки».
  3. Третья стадия характеризуется ярко выраженным отеком, болевыми ощущениями, посинением кожных покровов.
  4. На четвертой стадии кожа значительно пересыхает из-за ухудшения кровообращения, появляются трещинки и ранки, деформированные сосуды выпирают наружу.
  5. Пятая стадия характеризуется большой площадью поражения сосудов, появлением осложнений.

На первых стадиях варикоза нижних конечностей следует исключить тренировки с большими весами: приседания со штангой, тяжелоатлетические упражнения и прочее. На любых стадиях заболевания врач может разрешить и даже рекомендовать плавание, бег, йогу, растяжку и другие виды спорта, которые не предусматривают использования отягощений.

Польза бега при варикозе

При варикозе в сосудах возникают застои и для того чтобы это минимизировать, необходимо постоянно поддерживать их в тонусе. Наиболее доступным видом спорта является бег.

Бег при варикозном расширении вен на первых стадиях имеет следующие положительные эффекты:

  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются вены и сосуды на ногах;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • повышает иммунитет.

Перед тем как отправиться на пробежку, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, можно ли заниматься бегом при варикозе выявленной степени.

Рекомендации для занятий бегом

После консультации флеболога, следует:

  • Выбрать место для пробежек. Бежать лучше всего по траве, специальному стадионному покрытию, беговой дорожке в тренажерном зале. Асфальта, твердого бетонного покрытия лучше избегать.
  • Приобрести специальные беговые кроссовки. Хорошая обувь должна быть оснащена амортизирующей подошвой и ортопедической стелькой. Бег в мокасинах, кедах и прочей непригодной для этого обуви может нанести непоправимый вред.
  • Подобрать компрессионную одежду. Это может быть белье из специального трикотажа, штаны, гольфы. Альтернативой может быть повязка из эластичного бинта.
  • Пересмотреть рацион. Избыточный вес негативно влияет не только на сосуды и ход болезни, но и влечет за собой нагрузку на суставы и сердце. Следует проконсультироваться с диетологом, исключить из рациона продукты, содержащие жиры животного происхождения, сладкое, мучное.

Во время пробежки рекомендовано пить как можно больше воды, чтобы разжидить кровь.

Как сделать тренировки безопасными?

Бег и варикозное расширение вен требует некоторых мер предосторожности:

  • Тренировки должны быть регулярными и систематическими.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Изменять можно расстояние, время тренировки за счет увеличения темпа пробежки.
  • Темп бега должен быть умеренным, так как поврежденные сосуды не могут справиться с перегрузками. Поэтому спринтерский бег исключен.
  • Не нужно выбирать для тренировок местность со значительными наклонами и спусками. Воздержаться также следует от бега с препятствиями, прыжков через барьеры.
  • Хорошим завершением тренировки может стать растяжка, «березка», перевороты на турниках и брусьях, «ножницы», «велосипед» и другие упражнения, в которых кровь немного отливает с нижних конечностей.
  • Контрастный или прохладный душ поможет дополнительно закалить сосуды.

После тренировки можно также нанести мазь, которую назначил лечащий врач, и надеть специальную компрессионную одежду для восстановления.

Противопоказания к бегу при варикозе

К сожалению, при более поздних стадиях развития заболевания, варикоз и бег несовместимы. Запретить бегать врач может:

  • при сильных отеках и болевых ощущениях;
  • при подозрении на тромбофлебит.

Во время тренировки тромб может оторваться и закупорить кровоток. Не исключена вероятность инфаркта или инсульта.

Альтернативой пробежкам может стать езда на велосипеде в умеренном темпе и пешие прогулки. Если для проведения тренировок выбран тренажерный зал, то лучше использовать горизонтальный велотренажер. На беговой дорожке можно выбрать режим ходьбы в горку, но с небольшим наклоном.

О чем еще нужно знать

Бег трусцой на начальных стадиях варикоза – одна из лучших профилактик его развития. Сидячий образ жизни – враг даже абсолютно здорового человека.

Лечение всегда сложнее профилактики, поэтому при первых проявлениях симптомов заболевания не стоит откладывать на завтра визит к врачу. Вовремя установленный диагноз способен значительно ускорить и облегчить процесс выздоровления. Отсутствие вредных привычек, регулярные занятия спортом, правильное питание – это основа крепкого здоровья.

Ссылка на основную публикацию