Можно ли делать приседания при варикозе

приседания при болезнях венРегулярные физические нагрузки – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но все ли упражнения можно выполнять при расширении вен? Правда ли, что тренировки могут нанести вред? Можно ли приседать при варикозе и о чем следует знать, выполняя это упражнение? Об этом в нашей статье.

Малоподвижный образ жизни – риск варикоза

Варикоз – заболевание, которое характеризуется поражением кровеносных сосудов, истончением их стенок, увеличением просветов и образованием локальных расширений. Поздние степени развития заболевания часто сопровождаются опасными осложнениями: тромбозом, тромбофлебитом, трофическими язвами.

Среди причин появления варикозного расширения вен можно выделить:

  • Сидячий образ жизни. В группу риска попадают люди «сидячих» профессий: бухгалтеры, кассиры, офисные работники и т. д.
  • Работа «на ногах». К этой группе можно отнести продавцов-консультантов, официантов, парикмахеров.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Чаще всего варикозом страдают женщины. Это связано с особенностями гормональной системы.
  • Гормональные, нервные и сердечно-сосудистые заболевания.
  • Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем.
  • Пассивный образ жизни, отсутствие физической активности.
  • Неудобная обувь (высокие каблуки, ровная подошва, узкая или не подходящая по размеру).
  • Лишний вес.

Снизить риск заболевания варикозным расширением вен можно, ведя здоровый образ жизни, – регулярные занятия спортом, правильное питание и т. д.

Чем полезен спорт при варикозе

Занимаясь спортом, больной получает целый ряд положительных моментов:

  • улучшается кровообращение;
  • разгоняется лимфоотток;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • минимизируется вероятность осложнений;
  • укрепляются мышцы и связки;
  • нормализуется вес, что снижает нагрузку на суставы;
  • разглаживаются кожные покровы, уменьшается жировая прослойка.

Одно из базовых упражнений, которое заставляет работать почти все мышцы, – приседания. Можно ли делать приседания при варикозе? Однозначный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач-флеболог. Прежде всего показания зависят о стадии болезни, наличия осложнений и других патологий.

Рекомендации к приседаниям

Приседания при варикозе ног показаны пациентам на первых стадиях развития болезни. Для того чтобы упражнение приносило пользу, необходимо соблюдать следующую правила:

  1. Выполнять приседания нужно в умеренном темпе.
  2. Пятки не должны отрываться от пола.
  3. Колени развернуты на носки, но не выходят вперед.
  4. Спина ровная.
  5. Приседать следует до параллели бедра с полом.
  6. На подъеме колени не нужно разгибать полностью – они должны оставаться свободными, немного согнутыми.
  7. Опускаясь – вдох, на подъеме – выдох.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно подготовиться:

  • Для приседаний следует приобрести специальную обувь – тренировочные кроссовки с ортопедической стелькой.
  • Чтобы снять нагрузку с сосудов, потребуется компрессионная одежда. Можно также использовать утягивающее белье, гольфы, эластичные повязки.
  • Пить много воды, чтобы не допустить сгущения крови.

После тренировки нужно сделать растяжку, а также поместить ноги выше головы на 5-10 минут. Например, выполнить «березку» или лечь на спину, а ноги поместить на спинку дивана.

Противопоказания к упражнению

При появлении осложнений, а также на поздних стадиях заболевания, тренировки противопоказаны.

Приседания при варикозе могут навредить, если:

  • использовать отягощение. Например, со штангой, гирей;
  • приседать слишком глубоко;
  • выполнять упражнения очень резко. Кроме вреда для сосудов, можно навредить связкам и суставам;
  • пятки отрываются от пола. Чтобы сделать присед правильным, нужно при подъеме перенести вес с носков на пятки. Один из плюсов такой техники выполнения будет то, что основная нагрузка перемещается с передней поверхности бедра на ягодицы;
  • колени выходят за носки. Чтобы этого избежать, ноги нужно ставить немного шире плеч;
  • выполнять «болгарский» присед. Это упражнение очень схоже с запрещенными при варикозе выпадами;
  • делать многоповторные упражнения (свыше 30 повторений в подходе).

Нельзя также злоупотреблять приседаниями с паузами (когда в нижней точке делается перерыв в 3 и более секунды), так как долгое статическое напряжение может нанести вред сосудам.

Альтернативой приседаниям в условиях тренажерного зала может стать жим ногами. Особенно придется по душе этот тренажер тем, у кого есть проблемы со спиной. Масса с учетом платформы должна быть не более 50% собственного веса. Например, пациенту, вес которого составляет 90 кг, на платформу весом 20 кг, можно добавить не более 25 кг. Выполнять жим лучше под присмотром тренера. Колени должны быть развернуты на носки, но не выходить вперед. При опускании платформы вниз, ягодицы и поясница должны быть прижаты к спинке тренажера. При выжимании платформы колени не нужно разгибать полностью, чтобы снять нагрузку с суставов.

Как грамотно организовать тренировку

Если тренировки будут проходить в домашних условиях:

  1. Помещение сначала нужно хорошо проветрить или обеспечить постоянную вентиляцию.
  2. В качестве разминки подойдет ходьба на месте в среднем темпе, легкий бег на месте с захлестом и высоким подъемом бедра. После следует выполнить наклоны головы, туловища, вращения плечами как на школьном уроке физкультуры.
  3. После можно приступать к приседаниям. В зависимости от физической формы, следует выполнить 10–25 приседаний в среднем темпе. После подхода – отдых до полного восстановления дыхания. Повторить в 3–5 подходах.
  4. Затем лечь на пол, прямые ноги поднять на 30 градусов над полом и выполнять упражнение «ножницы» на протяжении 20–60 секунд.
  5. Можно также добавить в упражнение «велосипед» и планку.

Завершить тренировку лучше всего «березкой». Если удерживать вес сложно, можно опереть ноги на стену и провести в таком положении 30–60 секунд.

Во время тренировки нужно пить много воды. Подойдет также имбирный напиток, вода с добавлением меда и лимона. После занятий полезно принять контрастный душ и нанести специальную мазь от варикоза.

Если тренировки проходят на улице, можно добавить ходьбу в среднем темпе, перевороты на турнике (если позволяет физическая подготовка). В летнее время очень полезными для сосудов станут купания в открытом водоеме.

В тренажерном зале особое внимание следует обратить на горизонтальный тренажер – он поможет сузить нагрузку с сосудов на ногах, так как практически все туловище находится в горизонтальном положении. При варикозном расширении вен можно выполнять и изолирующие упражнения с минимальным отягощением – от нуля до 5–10 кг на одну ногу. Например, можно выполнять: подъем на носки, разгибание ног, сгибания, махи ногами. Обязательное условие перед упражнением – консультация с врачом и тренером.

Варикозное расширение вен – это не приговор, если вовремя был установлен диагноз и начато лечение. Заниматься спортом, вести активный образ жизни, хорошо выглядеть вполне реально. Главное правило – соблюдение назначений врача, а также умеренность и систематичность нагрузок.

Ссылка на основную публикацию